婆媳不合，找丈夫抱怨；情侶吵架，找朋友訴苦……。在家庭或群體中，你曾被捲入不屬於自己的衝突嗎？這正是心理學家 Murray Bowen 所提出的「三角關係」概念：當兩人關係緊張時，會自然尋求第三方緩解焦慮。然而，三角關係究竟是如何形成？當三角關係僵化，會成為家庭問題的根源嗎？
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從家庭到友情，無所不在的三角關係
三角關係不僅存在於家庭，更遍布於日常生活中。例如，夫妻爭吵冷戰時，媽媽會對孩子說「去跟你爸爸講」；或者職場上，兩個人立場不同，也會找第三人詢問意見。當兩人關係的張力，透過第三方暫時獲得緩解，並能有效解決問題，這時，三角關係具有正面作用。但若第三方涉入衝突，情緒不中立，焦慮就會流動至這段三角關係中。更嚴重的是，當這種模式不斷重複或變得僵化，反而會使原本的兩人關係更加惡化。
三角關係不僅存在於家庭，更遍布於日常生活中。(Photo By Yan Krukau on Pexels)
家庭中 3 種典型三角關係
在複雜的家庭系統中，三角關係尤其容易出現在父母與孩子之間。專家學者歸納出以下三種常見的呈現方式：
跨世代聯盟
當夫妻一方與另一方發生衝突時，母親向孩子抱怨父親，或父親在孩子面前批評母親。這種試圖拉攏孩子對抗配偶的行為，將迫使他捲入夫妻矛盾、被迫選邊站。這時，婚姻的焦慮就轉移到了孩子身上。
親職化小孩
當父母的紛爭持續不斷，甚至讓他們忽略為人父母的職責時，有些特別敏銳、體貼的孩子會「過度早熟」。例如：出於責任感與罪惡感，主動維繫家庭和諧，甚至扮演調停父母關係的角色。這些「小大人」在言談和思考上，都比父母顧慮得更多。
代罪羔羊
長期處於三角關係中，可能造成「問題孩子」的出現。他們透過逃家、打架、學業退步等偏差行為轉移父母的注意力。當狀況惡化時，原處於戰爭狀態的父母，會暫時停火，共同處理問題。這個孩子就成了犧牲自己、穩定家庭的「代罪羔羊」。
當夫妻一方與另一方發生衝突時，有一方試圖拉攏孩子對抗配偶，將迫使他捲入夫妻矛盾。
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如何跳出僵化的三角關係？
許多父母並非有意將孩子捲入紛爭。朱羿靜心理師，許多人往往是在無助、痛苦的情緒下，不自覺地向孩子尋求慰藉或支持。而孩子的介入，多是出於對雙親的愛，以及對家庭分裂的恐懼。那麼，該如何打破這個惡性循環呢？
Bowen 理論的核心概念之一是「自我區分」，意思是在維持情感連結的同時，也能保有獨立思考和情緒穩定的能力。身為局中人，若發現自己被捲入他人的三角關係，先保持客觀，冷靜內觀及情緒中立。同時，請當事人自行處理他們的問題，確保自己不涉入三角關係，或被三角化。
若處於三角關係中的父母，首要之務是向孩子釐清界線。讓他明白父母的問題，不需要由他承擔。透過溝通，讓孩子用符合他們年紀的方式參與家庭，而非承受過多焦慮。
身為局中人，若發現自己被捲入他人的三角關係，先保持客觀，冷靜內觀及情緒中立。
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無論是家庭、職場或朋友圈，三角關係都是普遍存在的互動模式。理解它的運作，學習如何「去三角化」，不僅能擺脫人際關係困擾，更能建立健康的關係界線。
文字編輯／詹玟諭
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